踢球后腿部肌肉易疲劳，及时拉伸能加速恢复，重点拉伸大腿前侧（手扶墙，后跟贴臀部）、后侧（坐姿，腿伸直勾脚尖）、小腿（弓步，后腿伸直脚跟贴地），每个动作保持15-30秒，重复2-3组，拉伸能促进血液循环，缓解乳酸堆积，...